מיינדפולנס

מיינדפולנס (Mindfulness) זה שם מקוצר ל'אימון מדיטציית מיינדפולנס'. זהו סוג של אימון למודעות העצמית שלנו. השיטה אומצה ממדיטציית מיינדפולנס הבודהיסטית. הרעיון הוא להיות מודע לגבי מה שקורה בהווה, ברגע זה, רגע אחר רגע, מבלי להיות שיפוטי לגבי מה שקורה, לגבי המחשבות שלנו או הדברים שאנו שמים לב אליהם. מיינדפולנס היא מרכיב מרכזי במגוון שיטות טיפול מבוססות מחקר.

למה שאתרגל מדיטציה?

התודעה (Mind) או המחשבה המודעת שלנו, יכולה להיות קשובה לדברים מהעבר, להתרחשויות פנימיות וחיצוניות בהווה ולמחשבות על העתיד. פעמים רבות אנו מוצאים עצמנו מהרהרים שוב ושוב על אירועים שכבר התרחשו בעבר, או דואגים לגבי אירועים שיכולים להתרחש בעתיד. הרגלי מחשבה שכאלה לרוב מהווים מטרד לחיינו.

מיינדפולנס הינו אימון אשר מעודד אותנו להתמקד ברגע ההווה, ב'כאן ועכשיו'. ישנן עדויות לכך שתרגול מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים להתמודד בצורה יעילה יותר עם מגוון מצבי רוח כגון דיכאון וחרדה, אך לא רק. למיינדפולנס השפעות פיזיות על גופנו ובריאותנו, לרבות הפרעות כאב ומחלות נוספות.

למה אני צריך לתרגל? אני לא יכול לשים לב ל'כאן ועכשיו' בעצמי?

כולנו יכולים להסב את תשומת ליבנו ל'כאן ולעכשיו', לפחות לרגע קצר. אם לא תירגלת מדיטציה בעבר, בוודאי תשימו לב כי תשומת הלב נודדת לה, ולא כל כך קל לשלוט בה כפי שנדמה לנו. מיינדפולנס מחזקת את היכולת שלנו להתמקד ברגעי ההווה, ב'כאן ועכשיו', אך גם מחזקת את היכולת שלנו להיות מודעים יותר באיזו קלות מתנדנדת לה התודעה שלנו. בדרך כלל תנודתיות זו מפריעה לנו ביום יום. אנשים אשר מתרגלים מיינדפולנס באופן קבוע מספרים כי התרגול משפר את יכולתם להישאר ממוקדים ברגע ההווה מבלי שתשומת ליבם תסטה למחשבות אחרות.

למה הכוונה 'לאמץ גישה שאינה שיפוטית'?

שייקספיר אמר כי 'דבר אינו טוב או רע, עד שהמחשבה עושה אותו כזה'. זהו רעיון מרכזי בטיפולים מסוג קוגניטיבי התנהגותי. שיפוטיות בנוגע לחוויות שלנו אנו, יכולות לגרום לנו למצוקה נפשית. לדוגמא, מחשבות כגון "זה נורא" ו"אני לא יכול להתמודד עם זאת יותר" הן שיפוטיות ומיוחסות למצוקה. תרגול מיינדפולנס מלמד אותנו לקבל בצורה נוחה יותר את החוויה שלנו מבלי לשפוט אותה, ואת עצמנו. מחקרים בנושא הראו כי אנשים אשר מתרגלים מיינדפולנס מתארים תחושה גבוהה יותר של הגשמה עצמית.

כמה משפטי עזר על מיינדפולנס

"אם תיתן למים עכורים לשבת, הם יהפכו צלולים. אם תיתן לתודעה המודאגת שלך 'לשבת', תתבהר חשיבתך". (ג'ק קורנפילד, ספר ההדרכה הקטן של בודהה, 1994).

"המשמעות של מיינדפולנס היא למקד את תשומת הלב בדרך מסוימת: באופן מתכוון, ב'כאן ועכשיו' ובגישה שאינה שיפוטית". (ג'ון קבטזין, לאן שרק תלך - הנה אתה, 1994).

"ההשקפה הבלתי שיפוטית על זרם הגירויים הפנימיים והחיצוניים בעודם מתעוררים". (רות בהר, פסיכולוגיה קלינית: מדע ותרגול, 2003).

"שמירה על מודעות ערנית למציאות שבהווה". (טיך נהאט האן, נס המיינדפולנס, 1975).

"מיינדפולנס זה הכישרון הפשוט לשים לב מבלי להעיר על מה שקורה לך בחוויה הנוכחית". (גיא קלקסטון, לב הבודהיזם, 1990).

*** לסיום - ממליץ מאוד על צפייה בקטע הוידאו הבא (כתרגיל, נסו לצפות עד הסוף מבלי להתסכל בטלפון הנייד): https://www.youtube.com/watch?v=-yJPcdiLEkI

תרגול מיינדפולנס מתבצע באופן פרטני ובקבוצות. לפרטים, מוזמנים ליצור עמי קשר.