הבנת דחק - כשביולוגיה ופסיכולוגיה נפגשים

 

דחק (עקה, Stress) היא תחושה נפוצה המשפיעה על אנשים בדרכים שונות. בין אם בענייני עבודה, מערכות יחסים, כספים או בריאות, דחק יכול להיות מכריע וקשה לניהול. כפסיכולוג רפואי, אני שואף לעזור לאנשים להבין ולנהל ביעילות את הביולוגיה והפסיכולוגיה הבסיסית של דחק בחייהם. במאמר זה, אסקור את הביולוגיה והפסיכולוגיה של דחק ואספק טיפים לניהול דחק ביעילות.

 

ביולוגיה של דחק

דחק מפעיל תגובה ביולוגית בגוף הידועה בשם תגובת הדחק. תגובת הדחק מופעלת על ידי שחרור הורמונים, כמו אדרנלין וקורטיזול, המכינים את הגוף לפעולה. תגובה זו מכונה בדרך כלל תגובת "הילחם או ברח", המכינה את הגוף להילחם במקור הדחק (האיום) או לברוח ממנו.

 

פסיכולוגיה של דחק

דחק הוא לא רק תגובה ביולוגית אלא גם פסיכולוגית. אנשים תופסים ומגיבים לדחק בצורה שונה על סמך אישיותם, חוויותיהם ומנגנוני ההתמודדות שלהם. מצבי דחק יכולים לעורר תגובות רגשיות, כגון חרדה, כעס ודיכאון. דחק ממושך עלול להוביל לבעיות בריאות גופניות, כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב ותפקוד ירוד של המערכת החיסונית.

​

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT)

זהו סוג של טיפול המתמקד בקבלת המחשבות והרגשות שלך במקום לנסות לשנות או לשלוט בהם. טיפול על פי גישה זו, מאפשר לך לנקוט פעולה בהתבסס על הערכים שלך ולא על המחשבות והרגשות שלך.

​

הנה כמה טיפים לניהול דחק באמצעות ACT:

1) זהה את הערכים שלך: מה חשוב לך בחיים? מה מניע אותך? זיהוי הערכים שלך יכול לעזור לך להגדיר יעדים ולנקוט פעולה על סמך מה שחשוב לך.

2) תרגול מיינדפולנס: מיינדפולנס הוא תרגול של נוכחות ברגע ללא שיפוט. תרגילי מיינדפולנס, כגון תרגילי נשימה ומדיטציה, יכולים לעזור לכם להישאר נוכחים ורגועים מול דחק.

3) תרגל הפרדה קוגניטיבית: הפרדה קוגניטיבית הוא תהליך של הפרדת עצמך מהמחשבות והרגשות שלך. התרגול יכול לעזור לך להפחית את ההשפעה של מחשבות ורגשות שליליים על ההתנהגות שלך.

4) בצע פעולה מחויבת: פעולה מחויבת היא תהליך של נקיטת פעולה המבוססת על הערכים שלך. הדבר כרוך בהגדרת מטרות ונקיטת צעדים להשגתן, גם כאשר אתה מרגיש לחוץ.

5) תרגול חמלה עצמית: חמלה עצמית עוסקת בטיפול בעצמך באדיבות ובהבנה, במיוחד לנוכח דחק. כך, תוכל לעזור לעצמך להפחית את הביקורת העצמית ולשפר את הרווחה הרגשית שלך.

​

על ידי שימוש בטכניקות ACT, תוכלו ללמוד לנהל דחקים בצורה בריאה ויעילה. זכרו שדחק הוא חלק נורמלי מהחיים, וזה בסדר להרגיש לפעמים מוצף. על ידי תרגול קבלה ונקיטת פעולה המבוססת על הערכים שלכם, תוכלו ללמוד לנהל דחק טוב יותר ולחיות חיים מספקים יותר.

​

​